Innehåll
- 1 Är det möjligt att äta avokado medan du går ner i vikt
- 2 Är avokado bra för viktminskning?
- 3 När är det bättre att äta avokado för viktminskning?
- 4 Hur man äter avokado för viktminskning
- 5 Hur mycket avokado att äta per dag för att gå ner i vikt
- 6 Recept för bantning av avokado
- 7 Avokadodiet för viktminskning
- 8 Vem ska inte äta avokado
- 9 Slutsats
- 10 Avokado bantning recensioner
De fördelaktiga egenskaperna hos avokado för kvinnor för viktminskning väcker många frågor. Även om frukten är ganska fet, innehåller många dieter den. Det är intressant att ta reda på vilken värdefull effekt produkten har för att gå ner i vikt.
Är det möjligt att äta avokado medan du går ner i vikt
Avokados kostvanor kan till en början överraska kvinnor. Sammansättningen av denna frukt är 75% fettoljor och syror, det verkar som om det är helt enkelt omöjligt att gå ner i vikt på en sådan produkt. Men i själva verket är motsatsen sant, när den används korrekt kan avokados roll i viktminskning ge enorma fördelar för figuren.
Trots den ökade mängden fett innehåller produkten mycket fiber, insulin, vitaminer och mineraler. Samtidigt finns det inget socker eller kolesterol i fruktens sammansättning, respektive, egenskaperna hos produkten har ingen skadlig effekt på kroppen. Frukten rekommenderas inte att konsumeras okontrollerat och i alltför stora doser. Men när det konsumeras enligt beprövade recept kan det starta processen att snabbt förlora övervikt hos kvinnor.
Är avokado bra för viktminskning?
Den tropiska frukten innehåller ämnen vars egenskaper bidrar till snabb eliminering av fetter från kroppen.
- Först och främst kommer fördelen från fiber, som förbättrar peristaltik, på grund av det frigörs toxiner och toxiner snabbt från kroppen och avföring blir regelbunden.
- Produkten innehåller insulin, som är ansvarig för balansen mellan anabola och kataboliska processer. Normala insulinnivåer är mycket viktiga för viktminskning, för när mängden av detta ämne i blodet minskar börjar snabb viktökning - kroppen bearbetar glukos sämre.
- Kvinnor drar nytta av de värdefulla egenskaperna hos folsyra och karnitin när de går ner i vikt; de ansvarar för kroppens energipotential och bidrar till direkt konsumtion av kroppsfett.
Avokado viktminskning keto diet recept baseras på det faktum att kolhydrater i kosten reduceras till ett minimum, och med hjälp av produkten ersätter de de flesta av fetterna. Som ett resultat bidrar den tropiska frukten till snabb mättnad av kroppen och god absorption av näringsämnen, men överflödig fettvävnad ackumuleras inte.
När den ingår i kosten har produkten följande fördelar för kvinnor:
- sänker aptiten;
- mättar kroppen snabbt och under lång tid;
- aktiverar metaboliska processer och hjälper till att snabbt ta bort gifter och överskott av ämnen från vävnader;
- upprätthåller balansen mellan vitaminer och mineraler i kroppen.
Recensioner av resultaten från avokado för viktminskning bekräftas - när man använder produkten börjar kvinnor att gå ner i vikt snabbt känna sig lätta i kroppen. Samtidigt inträffar inte syndromet med konstant trötthet och brist på energi, nervsystemet och kärl-hjärt-systemet fortsätter att fungera friska.
När är det bättre att äta avokado för viktminskning?
Som en del av en hälsosam balanserad diet kommer produktens egenskaper att vara fördelaktiga när de konsumeras när som helst på dygnet. Det kommer att finnas en viktminskningsfördel med en avokadofrukost.På morgonen kommer en tropisk frukt att hjälpa till att starta metaboliska processer i tarmarna, och vid lunchtiden förbättrar den upptagningen av näringsämnen från maten och hjälper dig att bli mättad i små portioner.
Fruktens fördelar och unikhet ligger i det faktum att den tillhör kategorin få produkter som inte bara är tillåtna utan också rekommenderas att konsumeras på kvällen. När man går ner i vikt kan avokado äta på natten, till exempel kan en liten portion frukt i kombination med keso eller kefir ersättas med en vanlig middag. Detta gör att du inte bara kan gå till sängs på full mage, utan kommer också att gynna kvinnor för figuren, även i en dröm kommer kroppen att fortsätta att aktivt bryta ner fetter.
Hur man äter avokado för viktminskning
För att fördelarna med avokado för viktminskning ska manifestera sig i full kraft är det nödvändigt att konsumera frukten i enlighet med vissa regler.
- Den tropiska frukten ska kopplas ihop med andra kalorifattiga livsmedel. Till exempel kan du välja en sådan diet - äta fruktmassan med keso till frukost, äta en liten mängd frukt med grönsaksoppa eller en portion kokt kött med låg fetthalt för 150-200 g till frukost. Äta frukt med kefir eller kokt fisk.
- Att äta under kosten är nödvändigt i små portioner, men ofta. Du måste äta minst 4 gånger om dagen. Varje gång bör det finnas tillräckligt med avokado och andra livsmedel för att fylla kroppen, men ingen tyngd skulle bildas i magen.
- För effektiv viktminskning på frukt under en diet måste du dricka mer vanligt vatten - minst 2 liter per dag. Vätskan kommer att förbättra fruktens fördelaktiga egenskaper och påskynda eliminering av gifter och fetter från kroppen.
Under en diet för viktminskning är det kategoriskt omöjligt att använda varken mjöl eller söta livsmedel, de neutraliserar den gynnsamma effekten och det kommer ingen fördel med kosten. Dieten rekommenderas att vara gjord av fisk och kött av mager färgsorter, grönsaker och frukt, skaldjur är tillåtet för konsumtion.
Hur mycket avokado att äta per dag för att gå ner i vikt
100 g tropisk fruktmassa innehåller cirka 160 kalorier, dessutom innehåller den mycket fett. Tack vare dessa egenskaper tillgodoser produkten snabbt hunger, men den dagliga ersättningen för att gå ner i vikt bör inte överstiga 2 små frukter om dagen.
En monodiet på avokadomassa gör att du kan öka den dagliga konsumtionen av produkten upp till 5 frukter per dag. Det är dock möjligt att följa en sådan diet under mycket kort tid, annars kommer kroppen att få allvarlig skada.
Recept för bantning av avokado
Dietetics erbjuder många avokadorecept för viktminskning i magen. I något av alternativen kombineras massan med färsk frukt med hälsosamma och kalorifattiga livsmedel - grönsaker, mejeriprodukter, friska spannmål.
Enkla avokadosallader för viktminskning
En av de enklaste men mycket hälsosamma avokadobaserade rätterna är en färsk sallad med lågt kaloriinnehåll. Det finns många salladsrecept, men några av dem har speciella värdefulla egenskaper och är populära bland kvinnor.
Till exempel kommer en sallad med avokado och krabbkött att fungera bra för bantare. Förbered det enligt följande:
- mogen avokado och 1 gurka tvättas, skalas och skärs i små kuber;
- hugga 150 g krabbkött;
- hugga 20 g gröna lökfjädrar och lägg till grönsaker;
- ingredienserna hälls med 2 stora matskedar olivolja;
- tillsätt juice pressad från en halv citron och salt efter smak.
Skär också 1 stor tomat i skivor för sallad. I en mixer, mala 20 g koriander och 2 vitlöksklyftor, blir den resulterande vällen fylld med 50 ml gräddfil med låg fetthalt.När alla ingredienser är beredda måste tomatcirklarna läggas på tallrikar ovanpå de gröna salladsbladen, lägg försiktigt grönsaksblandningen av avokado och gurka ovanpå, lägg krabbköttet i det tredje lagret och häll vitlök sås med koriander ovanpå salladen.
Ett annat alternativ för en utsökt sallad med hälsofördelar är avokado och kokt kyckling. Salladens egenskaper hjälper kvinnor att inte bara gå ner i vikt. Skålen bidrar till att upprätthålla en hälsosam muskelmassa eftersom den innehåller mycket protein.
Förbered maträtten så här:
- 400 g mjukt kycklingbröst kokas och skärs i små bitar;
- tvätta, skala och mala den mogna avokadoen i tunna skivor;
- avokadomassan är kryddad med färsk juice pressad från 1 citron och smaksatt med olivolja.
Därefter måste du ta några blad av grön sallad, skölj i kallt vatten, torka och håll i kylen i 2-3 minuter. Lägg salladsbladen i beredda tallrikar, lägg en blandning av avokado och kyckling ovanpå och rör om innan servering.
Du kan kombinera avokado inte bara med grönsaker och kyckling utan också med fisk. Kvinnor väljer ofta ett bantningsavokadorecept med tonfisk. Förbered salladen så här:
- 1 skalad avokado och 1 surt äpple skuren i tunna remsor;
- tillsätt 50 g malda valnötter och en burk konserverad tonfisk till frukten;
- sedan kryddas salladen med en liten mängd naturlig yoghurt med låg fetthalt och strö med hackad färsk dill.
Salladen måste blandas väl, om så önskas är det tillåtet att lägga till en nypa salt i den. Men utan salt kommer skålen att vara till stor nytta för kroppen och för viktminskning.
Slankande avokadosmoothie
På basis av avokado kan du laga en näringsrik, tonic och uppfriskande cocktail från lågkalorikomponenter - smoothies. Detta kräver:
- Skala 1 avokado och ta bort gropen;
- tvätta och finhacka 2 selleri stjälkar och 1 spenatblad;
- skär 1 banan i små cirklar;
- ladda ingredienserna i en mixer och vispa tills de är jämna.
En liten sked honung kan läggas till den näringsrika cocktailen om så önskas. Det rekommenderas också att späda smoothien med 150 ml rent vatten, annars blir konsistensen för tjock och cocktailen kan inte dricka.
Ett mycket hälsosamt och enkelt smoothie-alternativ är en tjock skaka med tillsatt vetegräs. För att förbereda det behöver du:
- skal och frö 1 liten avokado;
- skär massan i små bitar och lägg i en mixer;
- tillsätt 100 g veteplantor och 20 g naturlig honung till frukten;
- hur man maler ingredienserna.
Den resulterande blandningen späds ut med 150 ml kefir med låg fetthalt så att cocktailen kan drickas och fördelarna och den behagliga smaken av drycken njutas. Smoothien blir ännu mer intressant när du lägger till ett färskt mynta blad i den färdiga cocktailen, drycken ger en uppfriskande effekt.
Bantning avokado smörgåsar
Färsk avokado kan användas för att göra läckra och hälsosamma smörgåsar. Recept är bra eftersom de inte tar mycket tid, är perfekta för en snabb lunch eller eftermiddagsmat och hjälper kvinnor att gå ner i vikt.
Ett populärt alternativ är att göra smörgåsar avokado och ost.
- Färska avokado i en mängd av två stycken tvättas, skalas och gropar.
- Den saftiga massan riven tillsammans med hård ost i en mängd av 150 g.
- Vällen blandas och två krossade vitlökshuvuden tillsätts till den.
- Blandningen sprids på bröd och hälls över med juice pressad från en halv citron.
Ett annat intressant alternativ är avokado och kokta äggsmörgåsar, som är rika på protein. De görs enligt följande:
- ett par avokado tvättas, skalas och gropar;
- lägg massan i en mixer och tillsätt 20 ml naturlig mager yoghurt och juice från en halv citron;
- slå blandningen väl tills en homogen pasta erhålls;
- sprida pastan på bröd och dekorera toppen med ett salladsblad och ett kokt ägg, skuren i cirklar.
Ett annat recept på smörgåsar som kräver avokado och vitlök är särskilt fördelaktigt för trög matsmältning:
- Saftig massa extraheras från 4 mogna avokado.
- Blanda frukten i en mixer med 50 ml olivolja, juice från en halv citron och 3 krossade vitlöksklyftor.
- Vispa väl och sprid tätt på bröd.
Kefir med avokado för viktminskning
Ett mycket användbart alternativ för att gå ner i vikt är kefir-dryck med avokado. Båda produkterna har rengörings- och fettförbränningsegenskaper. Att dricka en drink för kvinnor är särskilt användbart på natten eller på morgonen. Det kan mycket väl ersätta en fullständig måltid.
Att göra kefir med avokado är väldigt enkelt. För detta behöver du:
- skala 1 mogen avokado och ta bort gropen;
- lägg massan i en mixer och häll en liter kefir med låg fetthalt;
- lägg till en kvist dill om så önskas för en mer intressant smak;
- Vispa tills slät.
Som ett resultat bör du få en ganska tjock och mycket läsk. Under dagen bör det konsumeras i två doser, till exempel till frukost och som eftermiddagsmat, eller till frukost och istället för middag.
Bantning keso med avokado
En god och hälsosam maträtt kan tillagas med avokado och keso. En sådan produkt mättar bra men skadar inte kvinnans figur, tvärtom, dess egenskaper har en kraftfull effekt för att bli av med övervikt.
För att förbereda en maträtt måste du:
- tvätta och skära i en halv färsk tropisk frukt;
- ta försiktigt bort massan från hälften av frukten;
- hacka massan i en massa och blanda väl med kalorifattig keso.
Den resulterande blandningen kan läggas på en tallrik, men vanligtvis läggs avokado med keso direkt i den återstående skalen och ätas med en sked. Eftersom 2 portioner av en maträtt erhålls från frukten av en avokado kan du äta produkten till frukost och till middag - en avokado på kvällen för viktminskning kommer också att gynna.
Avokado med bovete för viktminskning
Många kvinnor föredrar att använda bovete-baserade dieter för viktminskning. Denna spannmål passar bra med frukt - dess egenskaper fördubblar den positiva effekten av bovete, skålen visar sig vara användbar för tarmarna och rik på vitaminer och mineraler.
Receptet för att laga produkten ser ut så här:
- 150 g bovetegryn tvättas och hälls med kallt kokt vatten så att vätskan täcker grynarna cirka 2 cm ovanifrån;
- spannmålen läggs på måttlig värme och vänta tills vattnet avdunstar helt, du behöver inte röra gröt;
- mogen frukt skalas och gropar, skärs i små kuber och läggs till den färdiga bovete.
Skålen rörs om, om så önskas kan du lägga till lite olivolja i den. Men egenskaperna hos en smaklös produkt kommer att vara mycket mer användbara för att gå ner i vikt.
Avokadodiet för viktminskning
På grundval av produkten har många dietrationer uppfunnits. I de flesta av dem fungerar frukten som ett gott och hälsosamt tillskott till huvudmaten. Det finns också monodieter, de ger uteslutande användning av fruktmassa i 1 dag.
Men det mest populära bland kvinnor är korta dieter, där avokado är huvudprodukten, men kompletteras med andra kalorifattiga livsmedel. Till exempel ger en diet i 5 dagar en bra effekt för viktminskning - recensioner om de fördelaktiga egenskaperna hos avokado för viktminskning hävdar att du kan förlora upp till 1 kg per dag på den.
Den klassiska 5-dagars dieten är som följer:
- per dag är det tillåtet att äta 1,5 tropiska frukter i kombination med andra produkter;
- till frukost rekommenderas att äta en avokado med keso - massan av hälften av frukten blandas med 50 g jästmjölkprodukt med låg fetthalt;
- vid lunch äter de en hälsosam sallad med lågt kaloriinnehåll, du måste skära 1 tomat, 1 gurka och 1 kokt ägg i den, liksom massan från hälften av frukten;
- avokado till middag när man går ner i vikt används så här, en annan hälft av massan kombineras med ett kokt ägg och 100 g kokt magert nötkött.
Kosten är låg i kalorier, men tillfredsställande. Med en tillräcklig mängd proteiner och fetter minskar volymerna av snabba kolhydrater, och det är detta som garanterar hälsosam och snabb viktminskning.
Det är viktigt att komma ihåg att även en kortvarig avokadodiet inte är laglig för alla. Det rekommenderas inte för användning av gravida kvinnor, ungdomar och äldre med känslig mage och tarmar.
Vem ska inte äta avokado
Fördelarna med avokado för kvinnor för viktminskning är inte alltid desamma. Den tropiska frukten har kontraindikationer, i närvaro av vilken det är bättre att helt överge användningen. Ät inte en avokado:
- med en individuell allergi mot denna frukt, i det här fallet kommer det bara att skada;
- om du är allergisk mot latex och citrusfrukter, i en sådan situation kommer produkten också att vara mer skada än nytta;
- vid akuta sjukdomar i matsmältningssystemet är det omöjligt att äta frukt med en förvärring av pankreatit, sår och gastrit.
De fördelaktiga men feta egenskaperna hos avokadokött kan orsaka negativa reaktioner hos små barn eller äldre. Därför bör frukten inte erbjudas på något sätt till barn under 3 år, och tonårsflickor som är oroliga för sin figur ska inte använda en diet baserad på fruktmassa. Produktens egenskaper kan också skada kvinnor som redan har passerat den 50 år gamla milstolpen.
Det är viktigt att inte glömma det höga kaloriinnehållet i avokado - en medelstor frukt innehåller cirka 210 kcal. När du går ner i vikt måste du följa de rekommenderade doserna och inte missbruka den fördelaktiga frukten, annars kan dess egenskaper orsaka matsmältningsbesvär, kolik i tarmarna och illamående.
Slutsats
De fördelaktiga egenskaperna hos avokado för kvinnor för viktminskning är att frukten är ett kraftfullt fettförbränningsmedel, men samtidigt har det ett bra näringsvärde. Således, med strikt efterlevnad av dietrecept för avokado, kan du effektivt gå ner i vikt och inte känna något fysiskt obehag från kostbegränsningar.
Avokado bantning recensioner
