Innehåll
Pumpafrön är användbara för viktminskning på grund av deras kemiska sammansättning och speciella egenskaper. Produkten måste konsumeras korrekt. Detta gäller dess kvantitet, kombination med andra produkter och andra funktioner. Vid användning måste begränsningar och kontraindikationer beaktas.
Sammansättning och kaloriinnehåll i pumpafrön
Pumpafrön har många fördelaktiga egenskaper. Produkten har en rik vitamin- och mineralkomposition:
- B-vitaminer - tiamin, pantotensyra, B9, kolin, pyridoxin, riboflavin;
- C-vitamin;
- vitaminer E, K;
- rekordmängder mangan, fosfor, magnesium, koppar;
- kisel;
- molybden;
- kalium;
- jod;
- zink;
- klor;
- kobolt;
- krom;
- selen;
- kalcium;
- järn;
- fluor;
- natrium.
Råvarornas sammansättning representeras också av icke-essentiella och essentiella aminosyror, fettsyror - mättade, enkel- och fleromättade.
När du bantar är kaloriinnehållet i pumpafrön viktigt. 100 g produkt innehåller 559 kcal. Det är nödvändigt att ta hänsyn till andra indikatorer på näringsvärde:
- 49 g fett
- 30 g protein;
- cirka 5 g kolhydrater;
- 5 g vatten;
- 6 g kostfiber.
Är det möjligt att använda pumpafrön för viktminskning
Pumpafrön är bra för viktminskning. De absorberas väl av kroppen och rengör matsmältningskanalen. Användningen av frön gör att du kan minska kolesterolnivåerna i blodet, förbättra absorptionen av olika användbara element.
Frön reglerar vikten på ett naturligt sätt på grund av normaliseringen av hormonnivåerna. Pumpafrön innehåller mycket protein, vilket gör att du kan behålla muskelmassa - en viktig punkt för att gå ner i vikt.
Fördelen med produkten är stimulering av produktionen av endorfiner och serotonin. De kallas lyckahormoner för deras humörförbättring, vilket ofta saknas under bantning.
Är det möjligt att bli bättre av pumpafrön
Människor som konsumerar dem i stora mängder återhämtar sig från pumpafrön. Anledningen ligger inte bara i deras höga kaloriinnehåll, utan också i deras höga fettinnehåll.
Hur gå ner i vikt på pumpafrön
För att gå ner i vikt bör pumpafrön konsumeras med måtta. Det rekommenderas att begränsa antalet till 1-2 msk. l. på en dag. Det är absolut nödvändigt att beakta kostens totala kaloriinnehåll, innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater. Sådana beräkningar är nyckeln till framgångsrik viktminskning.
Produkten säljs rå - det är i denna form som den är mest användbar. För att förbättra smaken kan råvaror torkas i ugnen eller mikrovågsugnen. Stekning är tillåten, men bara på ett torrt sätt - i en varm stekpanna utan olja. Värmebehandling bör vara minimal eftersom den förlorar produktens fördelaktiga egenskaper.
Att äta pumpafrön på natten medan du går ner i vikt rekommenderas inte, eftersom kvällsmåltiden bör vara låg i kalorier och mat är utesluten några timmar före sänggåendet. Det är mycket hälsosammare att konsumera dem på fastande mage. Maten som äts på morgonen ger en energireserv för hela dagen, under vilken de kalorier som tas emot på morgonen kommer att spenderas. Det är effektivt att konsumera pumpafrön en timme före frukost efter att ha mald dem. Du kan dricka den med varmt vatten, det är användbart att lägga till citronsaft till den.
Det är tillåtet att äta några pumpafrön på kvällen för att dämpa känslan av hunger - de mättas väl.
Pumpafrö diet
För viktminskning kan pumpafrön inte bara inkluderas i kosten utan tas som grund. Det finns flera kostvariationer. En av dem utförs enligt följande algoritm:
- frukost - havregryn i vatten, socker kan inte tillsättas;
- lunch - solrosfrön;
- middag - pumpafrön.
Denna diet kan följas i 3 dagar. Var noga med att följa dricksregimen - öka mängden vätska. Dessutom rekommenderas att ta vitaminer, eftersom en sådan diet inte ger dem helt. Denna tre-dagars diet är användbar att upprepa regelbundet - den rengör matsmältningskanalen väl.
När du går ner i vikt är det effektivt att ordna fastedagar. De hjälper till att minska vikten och rengöra matsmältningskanalen. Som lossning är en monodiet på pumpafrön användbar. Du kan äta 0,2-0,3 kg produkt per dag. Förutom det är endast stillastående vatten och osötat te tillåtet - helst grönt eller ört. Fröna bör konsumeras i små portioner, tuggas ordentligt och tvättas med vätska. Alla andra produkter är förbjudna. Detta schema kan endast följas i 1-2 dagar.
Det finns en annan version av monodieten. Du kan tillgripa det som en expressmetod och bara med en paus på flera månader. För viktminskning följs följande regler:
- de första dagarna i kosten finns det bara pumpafrön;
- det är obligatoriskt att följa dricksregimen - 2,5 liter per dag, om det inte finns några andra rekommendationer från en läkare eller nutritionist;
- introducera en grönsak varje dag;
- från den andra veckan, komplettera kosten med frukt och bär;
- från den 10: e dagen är kött tillåtet.
Liksom andra monodieter betyder detta alternativ behovet av ytterligare intag av vitaminer.
Pumpafrön är växtbaserade och därför perfekta för vegetarianer. Fördelen med råvaran är det ganska höga proteininnehållet, vilket är nödvändigt i frånvaro av kött. En vegetarisk diet kan användas för viktminskning, som fasta eller rengöringsdagar eller som ett sätt att leva.
Pumpafrön för viktminskning, enligt recensioner, bidrar inte bara till viktminskning utan är också en bra variation i kosten. Tack vare vitamin- och mineralkompositionen förbättras matsmältningskanalen, hudens och hårets tillstånd.
Vilka produkter kan kombineras med
Pumpafrön är kompatibla med en mängd olika livsmedel. De kan tillsättas till kefir, yoghurt, keso - en sådan tillsats är användbar och ger en speciell smak.
Pumpafrön är ihop med en mängd sallader. Det är viktigt att komma ihåg att moderera detta tillskott och matcha de andra ingredienserna till din kost.
Pumpafrön passar bra med olika örter och kryddor:
- rosmarin;
- kummin;
- oregano;
- persilja;
- cayenne eller röd (malt) peppar;
- timjan;
- koriander.
Det rekommenderas inte att kombinera pumpafrön med grönsaker och spannmål som innehåller mycket stärkelse. Detta gäller baljväxter, potatis, majs, pumpa. Det finns också mycket stärkelse i ris, vete, havre.
Begränsningar och kontraindikationer
Pumpafrön bör vara begränsad i kvantitet, eftersom de innehåller mycket kalorier. Följande konsekvenser är möjliga när du använder dem:
- skada på tandemaljen;
- förvärring av mag-tarmsjukdomar;
- om produkten missbrukas ökar risken för saltavlagringar i lederna, vilket i framtiden kan leda till artrit.
Pumpafrön är kontraindicerade vid individuell intolerans, även om råvarorna kännetecknas av en låg grad av allergenicitet.
Slutsats
Du kan använda pumpafrön för viktminskning om du gör det rätt. Det är nödvändigt att begränsa mängden produkt, ät inte på natten. Du kan lägga till den förutom huvuddieten eller använda den för korta monodieter.
