Innehåll
Bantningspumpa är ett av de bästa sätten att snabbt säga adjö till extra pounds. För att pumpan ska ge maximala fördelar måste den konsumeras enligt beprövade recept och regler.
Är det möjligt att gå ner i vikt på en pumpa
Saftig pumpa, färsk eller bearbetad, är en vitamin och mycket hälsosam produkt. Massan innehåller:
- monosackarider och polysackarider;
- cellulosa;
- organiska syror och pektin;
- vitamin C, D, A och E;
- vitaminer B, K och PP;
- järn och kalcium;
- magnesium och kalium;
- mättade syror Omega-3 och Omega-6;
- ganska sällsynt vitamin T.
Eftersom huvuddelen av pumpan är vatten är kaloriinnehållet i produkten mycket lågt - cirka 25 kcal per 100 g.
Alla dessa egenskaper gör pumpa till en utmärkt viktminskningsprodukt. Den mest fördelaktiga egenskapen hos produkten på en diet är att pumpa påskyndar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bli av med gifter snabbare. Samtidigt förhindrar pumpa utvecklingen av anemi mot bakgrund av begränsad näring, stöder cirkulationssystemet och inre organ.
Hur man går ner i vikt på en pumpa
Du kan ta en vitamingrönsak för viktminskning i olika former. Pumpa äts rå och bakad, i kombination med andra produkter eller fastadagar ordnas på bara en produkt.
Fastedag
En-dagars monodiet på pumpa är mycket effektiv och är särskilt fördelaktig om du snabbt behöver bli av med övervikt. Förlusten av fettmassa når 2 kg per dag, under dagen kan du inte äta mer än 500 g färska eller bakade grönsaker.
Eftersom en fastedag alltid är en viss stress för kroppen kan du ordna det inte mer än två gånger i veckan.
Applicering av rå pumpa
Färska grönsaker som inte har kokats innehåller den maximala mängden grov kostfiber och är därför särskilt fördelaktiga för tarmens rörlighet. En rå vegetabilisk diet innebär att du behöver äta minst 500 g apelsinmassa hela dagen. Det rekommenderas att komplettera rå pumpa med kokt eller bakad grönsak i en mängd av 1 kg; du kan kombinera grönsaken med andra kalorifattiga livsmedel, till exempel äpplen och jästa mjölkrätter med låg fetthalt.
På en bakad pumpa
Ett annat pumparecept för att gå ner i vikt och snabbt tappa övervikt är att konsumera 2 kg mjukbakad pumpa per dag. Den totala mängden av produkten ska delas upp i flera portioner och ätas i 4-5 måltider under dagen.
Bakad pumpa kan också kopplas ihop med frukt, grönsaker, mejeriprodukter och till och med kalorifattigt fjäderfä. Ett viktigt villkor är att det är nödvändigt att baka grönsaken i ugnen i sin rena form utan socker och kryddor, vilket kan påverka produktens kaloriinnehåll och minska dess användbara egenskaper.
Med tillsats av mager ost
Pumpa på en diet passar bra med mager ost, produkterna blandas i lika stora mängder på 300 g vardera tills en homogen mjuk puré erhålls. Den färdiga blandningen måste delas i lika stora portioner om 150 g vardera och ätas hela dagen med flera timmars mellanrum. Pumpa med keso kommer att vara särskilt fördelaktigt om du dricker grönt te mellan måltiderna, drycken kommer att förbättra de värdefulla egenskaperna hos produkterna och dessutom hjälpa till att rengöra kroppen för toxiner.
Bantning pumpa juice
För viktminskning kan pumpa inte bara användas rå eller bakad utan också i form av färskpressad vitaminjuice. Orange dryck stimulerar ämnesomsättningen och förbättrar kroppens ton, låter dig snabbt säga adjö till extra kilo och har en förstärkande effekt.
Juice används på följande huvudsakliga sätt:
- som en del av en fastedag - hela dagen är det nödvändigt att ta 300 ml färsk juice var tredje timme och i pauser för att använda grönt te eller rent dricksvatten utan att röra vid några andra produkter eller drycker;
- som ett komplement till huvuddieten på en diet blandas i detta fall 500 ml juice med färsk juice av 1 citron och 100 g socker, och sedan tas drycken en halvtimme före måltider på morgonen.
Enligt recensioner hjälper pumpa juice för viktminskning att gå ner några kilo under veckan. Men att gå ner i vikt på juice som en del av en urladdning utan att lägga till andra livsmedel och drycker är endast tillåtet för helt friska människor. I närvaro av mag- och tarmsjukdomar blir en kort diet för hård och kan skada kroppen.
Pumpadiet för viktminskning
Baserat på pumpa har en mängd olika dieter uppfunnits med tillsats av andra produkter. För att de ska få maximal nytta måste du veta i vilka mängder och hur länge du behöver ta grönsaken.
- De mest populära är 7 och 10 dagars pumpadieter. Den dagliga normen för bakad pumpamassa är 1-1,5 kg, den kompletteras vanligtvis med kokt kyckling i mängden 600 g. För viktminskning måste du ta ömt kött från kycklingbröstet, det innehåller minst kalorier. Kosten är särskilt fördelaktig för dem som vill gå ner i vikt utan att äventyra hälsosam muskelmassa. Så, en pumpadiet i 10 dagar, 10 kg, gör att du kan bli av med kroppsfett med en hastighet av 1 kg per dag, men samtidigt inte förlora muskler och inte känna förlust av styrka.
- Korta dieter i 3-4 dagar gör det möjligt att förlora upp till 4 kg. Bantningspumpa under denna tid konsumeras vanligtvis med kefir eller mager ost, för 1 kg bakad eller rå grönsak per dag kan du ta upp till 1 kg fermenterade mjölkprodukter. Även dieter i 4 dagar utförs med kokt brunt ris i mängden 1 kopp.
- Pumpa gröt eller grönsaksmassa i kombination med gröna äpplen är ett bra kostalternativ. Förutom det faktum att sådana livsmedelsalternativ bidrar till snabb och effektiv viktminskning, inkluderar deras fördelar ofarlighet för hälsan - du kan använda en grönsak med äpplen eller som en del av gröt under obegränsad tid.
Varaktigheten att gå ner i vikt på en pumpa beror på många faktorer - på mängden övervikt, på den individuella toleransen för hunger, på hälsotillståndet. Men någon viktminskning baseras på det faktum att pumpa ska vara huvudprodukten i kosten - minst 1-1,5 kg per dag. Du måste äta pumpa tillsammans med andra produkter i små portioner, men så ofta som möjligt - upp till 4-5 gånger om dagen.
Recept för bantningspumpa
Pumpa diet mat för viktminskning är mycket lätt att tillaga och kräver ett minimum av ingredienser. Att gå ner i vikt på en pumpa är också lätt eftersom kosten inte kräver onödig investering av tid och pengar.
Pumpapuré soppa
Ett av recepten för viktminskning är en läcker purésoppa med grönsaker och potatis. Soppan bereds på följande sätt:
- 1 morot, 1 potatis, 1 färsk tomat och 1 paprika, tvätta och skär i små bitar;
- tillsätt 200 g pumpamassa;
- koka i vatten saltat efter smak på låg värme tills alla grönsaker och potatis mjuknar;
- pannan tas bort från spisen, buljongen hälls i en annan behållare och ingredienserna laddas i en mixer;
- grönsakerna hackas noggrant och hälls sedan med kvarvarande buljong.
Om du vill kan du lägga till lite olivolja och örter i den färdiga soppan och sedan servera den på bordet. Skålen tillfredsställer hunger väl, är lämplig för konsumtion vid lunch och främjar aktivering av metaboliska processer i kroppen.
Gröt med pumpa
Pumpadiet för viktminskning föreslår ofta pumpagröt för konsumtion. För att förbereda det behöver du:
- tvätta en liten grönsak, skala och skär i små kuber;
- koka 200 g färsk massa i lite vatten i en halvtimme;
- efter denna tid, tillsätt ris, hirs eller havregryn till grönsaken i mängden 2 stora skedar;
- täck behållaren med lock och koka ytterligare 20 minuter på låg värme.
En annan version av receptet gör att du kan använda mjölk med en låg procentandel fett vid beredningen av gröt. Standard 200 g vegetabilisk massa bör hällas med vatten och mjölk, blandas i förhållandet 1 till 1 och kokas tills vätskan kokar. Därefter tillsätts 2 stora matskedar ris eller hirsgryn till pumpan i mjölk och kokas på låg värme tills de är helt kokta.
Lätt rå pumpasallad
Ett bra frukostalternativ för viktminskning är en kalorifattig pumpa- och äppelsallad. Ingredienserna måste tvättas, skalas och grovas och sedan rivas eller skäras i tunna remsor. Blanda äpplet och pumpan, tillsätt 1 stor sked färsk citronsaft och 1 liten sked naturlig honung.
Läcker och hälsosam sallad kan användas till frukost eller som en lätt middag. Förutom honung kan naturlig yoghurt med låg fetthalt användas som salladsdressing.
Rekommendationer för att införa pumpa i kosten
Bantningspumpa ger, enligt recensionerna från dem som har gått ner i vikt, en utmärkt effekt, men det är nödvändigt att gradvis introducera den i den vanliga kosten.
- Eftersom grönsaken är rik på fiber och har en uttalad laxerande effekt rekommenderas det att använda den i små mängder först, cirka 100 g per dag och inte mer än tre gånger i veckan.
- Grönsaken är fördelaktig för viktminskning när den konsumeras på fastande mage. Men om produkten är ny i den dagliga kosten kan pumpen först konsumeras i ett par bitar efter huvudmåltiden eller tillsammans med ”tunga” måltider. Detta gör att inte bara kroppen kan vänja sig vid den nya produkten utan också påskynda matsmältningen.
- Innan du använder en pumpbaserad diet måste du se till att du inte är allergisk mot produkten. För att göra detta måste du äta en mycket liten mängd orange massa och övervaka kroppens reaktion i flera timmar.
Att introducera pumpa till ditt dagliga bord kommer att vara särskilt användbart vid proteinbrist. Orange grönsak är rik på vegetabiliskt protein, så det gör att du kan eliminera bristen på viktiga komponenter i kosten.
Avsluta kosten
Bantning och rengöring av pumpa ger en snabb och märkbar effekt. Men med snabb viktminskning finns det alltid en risk att få tillbaka de förlorade punden. Detta händer om kosten avbryts plötsligt och omedelbart återgår till det normala matschemat.
Därför måste du gå ur att gå ner i vikt på en pumpa långsamt och smidigt. Under de första dagarna tillsätts nya rätter med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt i kosten, mjöl och godis konsumeras fortfarande inte. Den dagliga mängden pumpa minskas gradvis under 3-5 dagar, men även efter det slutliga slutförandet av kosten lämnas lätt pumpasnacks kvar i kosten.
Några tips för att gå ner i vikt
I recensioner av pumpadiet för viktminskning kan du hitta många användbara tips angående val och användning av en orange grönsak.
- Det mest utsökta och friska är medelstora pumpor med en tät hud och ett tydligt mönster. Det är inte värt att köpa en grönsak som är för stor, massan är mer sannolikt att vara fibrös och mindre god. Grönsaker med skadad hud, bucklor på sidorna eller mjuka fläckar är inte lämpliga för att äta, den senare indikerar att produkten har börjat ruttna.
- Pumpan bör kontrolleras för mognad, det faktum att grönsaken är helt mogen framgår av ett tråkigt ljud när man lätt knackar på pumpan, en torr stjälk och en rik gul eller orange massa.
- Massan av en mogen grönsak ska vara saftig och tillräckligt fast. Om insidan av grönsaken är för mjuk och ser mer ut som deg i konsistens, betyder det att pumpan är övermogen.
När det gäller användningen av pumpa på en diet för viktminskning är det nödvändigt att närma sig råa grönsaker med ökad försiktighet. Även om färska, obearbetade grönsaker är mest fördelaktiga, kan de också skada din kropp och orsaka flatulens eller diarré. Du behöver inte konsumera mer än 500 g rå massa per dag och produkten äts i små portioner.
För att gå ner i vikt måste grönsaken konsumeras utan att använda kryddor. Det rekommenderas inte att använda salt och socker; smör kan tillsättas till pumparätter till ett minimum. Efter kosten bör du följa principerna för en hälsosam kost och inte returnera fet och kryddig mat till din kost - annars kommer effekten av kosten att vara kortlivad.
För snabb viktminskning måste användningen av produkten kombineras med sport - endast tillsammans med fysisk aktivitet kan grönsaken ge maximal effekt. Träning hjälper dessutom till att påskynda metaboliska processer i kroppen och konsolidera resultaten av en hälsosam kost.
Slutsats
Bantningspumpa, om den används korrekt, kommer att bidra till en snabb förlust av övervikt. På bara en vecka kan du, med hjälp av en orange grönsak, gå ner i upp till 10 kg, och viktminskning kommer att ske utan att skada hälsan.
