Innehåll
- 1 Är det möjligt att gå ner i vikt på apelsiner
- 2 Är det möjligt att få fett från apelsiner
- 3 Är det möjligt att äta apelsiner på natten för att gå ner i vikt
- 4 När är det bättre att äta apelsiner
- 5 Orange diet för viktminskning i en vecka
- 6 Skada på apelsiner och kontraindikationer
- 7 Slutsats
- 8 Recensioner om att gå ner i vikt på apelsiner
Du kan äta apelsiner på natten när du går ner i vikt, men senast tre timmar före sänggåendet. I annat fall kommer sockerarterna i massan av denna frukt att bidra till viktökning. För att bibehålla en normal viktminskning rekommenderas att du använder två frukter istället för middag eller som mellanmål mellan måltiderna.
Är det möjligt att gå ner i vikt på apelsiner
Det går att gå ner i vikt med apelsiner eftersom frukten huvudsakligen består av vatten med upplöst fiber (kostfiber). I magen sväller de och fyller den, vilket resulterar i en känsla av fullhet som varar mer än en timme. Fiber tar bort halveringstidsprodukter, toxiner och andra skadliga ämnen (inklusive tungmetallsalter).
Kalorihalten i en apelsin är låg - det beror på produktens variation och form (data per 100 g):
- 36 kcal för sura sorter;
- 43 kcal för sötsaker;
- 50 kcal för en konserverad produkt;
- 45-60 kcal för juice.
Näringsvärde per 100 g:
- proteiner - 0,94 g;
- fetter - 0,12 g;
- kolhydrater - 11,75 g;
- fiber - 2,2 g
Det finns praktiskt taget inget fett i frukt och inte så många kolhydrater. Och om du ersätter middag eller lunch med frukt kommer en sådan måltid att skapa ett kaloriunderskott, men det ger dig en känsla av fyllighet. Därför kan frukterna användas för viktminskning.
När de konsumeras regelbundet hämmar apelsiner avsättningen av fett eftersom de hjälper till att absorbera fett. Vid matlagning är det vanligt att tillsätta massa eller apelsinjuice i feta rätter för att minska det totala kaloriinnehållet. I Afghanistan används drycken till och med som diskmedel och i Jamaica används den för att ta bort spår av olja.
Citrusfrukter mättar kroppen under lång tid, vilket hjälper till med viktminskning
Är det möjligt att få fett från apelsiner
Det är viktigt att förstå att du också kan bli bättre av apelsiner. Det är en söt frukt som innehåller upp till 12 g kolhydrater (främst sackaros). Det är ett enkelt socker som bryts ner snabbt och utlöser en kraftig ökning av hormonet insulin. Den lagrar de inkommande näringsämnena i en reserv och bildar feta avlagringar. Därför är det mycket oönskat att kombinera frukt med huvudmåltiden (kött, sidrätter). Du kan återhämta dig från apelsiner i flera fall:
- om basalmetabolismen saktar ner (till exempel på grund av hormonella störningar);
- när de konsumeras i stora mängder (3-4 frukter dagligen);
- med en fullständig brist på fysisk aktivitet;
- när menyn är obalanserad, innehåller mycket snabba kolhydrater (mjölprodukter, godis);
- hos vissa människor orsakar frukten aptitstimulering (i sällsynta fall beroende på organismens individuella egenskaper).
Därför är det inte värt att överväga en apelsin som det enda eller huvudsakliga sättet att gå ner i vikt. Detta är en extra produkt som mättar väl, och du måste använda den istället för huvudmåltiden. Frukter är också lämpliga för mellanmål (2-3 timmar efter att ha ätit).
Är det möjligt att äta apelsiner på natten för att gå ner i vikt
Apelsiner kan ätas på kvällen istället för middag. Dessutom bör detta göras tre eller fler timmar före sänggåendet. Under denna tid kommer kroppen att ha tid att smälta massan och få tillräckligt, vilket kommer att dämpa känslan av hunger. Det är dock viktigt att komma ihåg att apelsiner som äts på natten oundvikligen blir fett. Följande processer äger rum i kroppen:
- Massan har inte tid att smälta och deponeras i magen eller tolvfingertarmen.
- Socker bearbetas inte (har inte tid att spendera på kvällen) och övergår i fettiga avlagringar, vilket kan provocera uppkomsten av celluliter.
- Om du äter gröt eller pasta med en apelsin kommer detta att leda till ännu mer fettavlagring.
Citrusmassa ger en känsla av fyllighet och har ett antal andra fördelaktiga egenskaper.
Om du äter 1-2 apelsiner på natten (men senast tre timmar före sänggåendet) kommer det inte att leda till viktökning.
När är det bättre att äta apelsiner
För viktminskning används både frukterna i sig och naturlig apelsinjuice. Det är bäst att använda dem som en fristående maträtt, separat från huvudmåltiden. Det är också viktigt att ta hänsyn till den dagliga konsumtionshastigheten - att överskrida det hjälper dig inte att gå ner i vikt utan kommer att bidra till viktökning. Antagningstiden kan vara vilken som helst, men senast tre timmar före läggdags.
Hur många
Den dagliga normen för en vuxen är 1-2 foster per dag. Ibland arrangeras fastedagar på dessa frukter, när du kan äta 5-6 bitar. Du bör inte missbruka apelsiner för viktminskning, eftersom syran i deras sammansättning kan leda till gastrit och andra sjukdomar i matsmältningssystemet. Därför är det bästa alternativet att äta 1-2 bitar istället för middag och skapa ett kaloriunderskott.
I vilken form som helst
En bra metod för att gå ner i vikt är att äta färsk frukt, som kan köpas året runt till ett överkomligt pris. Konserverade apelsiner är mindre lämpliga eftersom socker vanligtvis tillsätts till dem, vilket dramatiskt ökar kaloriinnehållet.
Apelsinjuice används också för viktminskning, men det är inte lika användbart som färsk frukt. Den innehåller mycket socker, och massan med fiber och vitaminer är tvärtom mindre. Det finns en ökad syrakoncentration i saften, vilket kommer att ha en dålig effekt även på en frisk mage.
Vad man ska kombinera med
Orange kan kombineras med grönsaker och måttligt söta frukter:
- äpplen;
- tomater;
- gurkor;
- äggplanta;
- paprika;
- kål av alla sorter.
När det gäller smak är frukten i god harmoni med sådana kryddiga tillsatser:
- kryddnejlika;
- ingefära;
- kanel;
- kardemumma;
- mandel.
Apelsiner för viktminskning används separat från huvudmåltiden.
Orange diet för viktminskning i en vecka
Det finns flera typer av diet baserat på denna frukt. Till exempel är den 10 kg orange dieten baserad på en specialmeny. Under dagen (frukost och lunch) äter de:
- 2-3 apelsiner för viktminskning;
- 2 krutonger eller 2 rostat bröd;
- 500 ml magert kefir eller sockerfri yoghurt.
2-3 gånger i veckan kan dessa produkter ersättas helt eller delvis med bakad fisk (200 g), tomater, grön sallad och magert keso (150 g).
Följande rätter tillagas till middag (varje dag):
- Måndag - 2 kokta ägg, 2 tomater, 2 krutonger, sallad.
- Tisdag - 130 g kokt nötkött, tomat, apelsin, 250 ml sockerfri yoghurt och 1 krutong.
- Onsdag - kalvbiff 130 g, apelsin, 250 ml sockerfri yoghurt och krutonger.
- Torsdag - kokt nötkött eller kycklingbröst 130 g, 2 tomater, 1 äpple, krutong.
- Fredag - kokt ägg, tomat, sallad.
- Lördag, söndag - någon av ovanstående middagar.
Ta en frukt, fem gröna tepåsar och några färska mynta blad. Te infunderas i varmt vatten (10-15 minuter), skivor apelsin placeras där (eller nypressad juice med massa erhålls) och mynta.På sommaren rekommenderas det att kyla och använda som en uppfriskande dryck.
Skada på apelsiner och kontraindikationer
Apelsiner för viktminskning bör inte konsumeras okontrollerat, eftersom de kan leda till skadliga effekter:
- allergiska reaktioner;
- ökad surhet i magen
- viktökning (på grund av missbruk);
- förstörelse av tandemaljen.
Om det finns kontraindikationer måste denna frukt överges:
- gastrit med hög surhet
- magsår eller duodenalsår
- individuell intolerans;
- problem med tandemaljen (apelsinjuice kan drickas genom ett sugrör).
Det rekommenderas att äta högst två citrusfrukter per dag.
Slutsats
Du kan inte äta apelsiner på natten medan du går ner i vikt, men på kvällen och under dagen är dessa frukter användbara. De mättar kroppen och undertrycker hunger. Du måste skapa en varierad meny och se till att träna. Detta tillvägagångssätt för att gå ner i vikt är det mest effektiva.
Recensioner om att gå ner i vikt på apelsiner
